[비용제로] 한달 만에 이상적인 히프와 탄력을 손에 넣는 운동방법 2015년 5월 19일 – Posted in: blog

여자라면 필독! 목표 셀룰라이트없는 뒷모습을 만들자!

곧 기다리던 여름시즌 도래! 하지만 그 전에 …

출처 http://www.gettyimages.co.jp

여름이 이제 코앞에 닥쳤으나 해변에 자신있는 몸을 만들기 위해 다이어트에 힘 쓰는 여자도 많지만 단순히 체중을 줄이는 데 집중하다가는 본인의 눈에 보이지 않는 뒷모습은 !

미국에서 대유행 30일 스쿼트에 도전은?

최근 미국에서 유행하고있는 것이 30일 한정의 워크아웃 프로그램. 그 중에서 여성에게 추천하는 것은 “30일 스쿼트”

스쿼트가 효과가 있나요?

라고 생각하는 사람도있을 것이다. 처음에는 스쿼트 정도로 그렇게 바뀌는게 없어 라고 생각했지만 일주일을 정도만 해도 스스로 느낄 정도의 변화가 생긴다!
직장 동료도 “당신의 엉덩이 왠지 굉장히 멋진거야! 어떤운동 한거냐고 물어볼 정도!

25 일이 차이!

바로 시작 해보자!

기본은 3일 해보면 1일은 쉰다.
첫날은 50회부터 시작. 하루에 5번씩 추가하고 마지막 날은 무려 250회! 솔직히 처음 3일간은 힘듭니다. 엉덩이 근육통으로 아픕니다. 하지만 1 주일이 지난 무렵부터 아프던 근육도 익숙해지고 이상하게 횟수를 늘려도 거뜬히 해내게 되는 것은 인체의 불가사의.

바른 자세로하는 것도 중요한 포인트.

스쿼트를 순서대로 자세를 알기 쉽게 동영상으로 소개

출처 YouTube

Instagram에서 가장 유명해진 세계의 예쁜 히프

Instagram에서 가장 많은 예쁜 히프사진을 올리는 그녀는 뉴욕에서 거주하는 젠 세루타 라는 여성입니다. “세계의 예쁜 히프”의 소유자로 알려져 있는 그녀는 워크 아웃은 기본적으로 스쿼트에 중점을두고 있습니다.

배 위에서도 스쿼트

벤치가 있어도 스쿼트

아령을 들면 파워 스쿼트

어찌 되었든에도 스쿼트 중시 “세계의 예쁜 히프”를 유지하고있는 젠 세루타. 그림같이 동그란 예쁜 히프은 누구의 시선도 멈추게합니다.

예쁜 히프만이 아니다! 스쿼트의 효과는?

스쿼트 효과는 예쁜히프를 만드는 것뿐 아니라 바른 자세로 하게되면 스쿼트는 배 주위의 지방 연소 복근도 단련됩니다. 그러면 자연스럽게 다이어트뿐 아니라 몸에 탄력이 생기게 해줍니다 힙업과 탄력있는 몸을 동시에 만드는 것이 스쿼트의 목표입니다!

스쿼트 도전 1 개월 후 멋진 뒷모습을! ?

거의 모든 여성의 영원한 고민이라고도 할 수있는 다이어트와 셀룰라이트 없는 탄력있는 몸을 만드는 것, 앞으로 얼마 남지않은 여름, 스쿼트로 뒷모습을 준비하시면 어떨까요?

[30일 다이어트 챌린지] 30일 다이어트 챌린지 시리즈 세트